آمار بازدید کنندگان

راهنمای کاهش و کنترل استرس در بلایای طبیعی :

مفهوم کلی پیشگیری و کنترل استرس می بایست در دو قالب بررسی شود : قالب سازمانی و قالب فردی .

روش های سازمانی کنترل استرس :

  1. برقراری ساختارمدیریتی وراهبردی موثر،ازجمله :
  • شفاف سازی زنجیره فرماندهی و گزارش گیری
  • وجود سوپروایزرهای در دسترس
  • آشنایی با شرایط حاکم دربلایای طبیعی برای تمام پرسنل
  • برقراری شیفت های کشیک حداکثر 12 ساعته با 12 ساعت استراحت
  • انجام دقیق گزارش دهی، تحویل و توجیه وضعیت از سوی پرسنل هر شیفت به پرسنل شیفت بعد .
  • تدارکات مناسب ( لوازم التحریر ، ابزار ارتباطی ، بی سیم ، تلفن و ... )

2 – تعریف اهداف مداخله ای ، راه کارهای مناسب

  • پرسنل برای انجام هر مداخله ، شرح وظایف کتبی داشته باشند تا محدوده ی وظایف آن ها از سایر بخش ها و سازمان ها، مجزا و حد و مرزش روشن شود .
  • یک زنجیره حمایتی و ارتباطی غیر رسمی بین بخش ها برقرار شود ، از روش های تشویقی و اعتماد دهی به طور متناوب استفاده شود .
  • روشی برای کنترل استرس طراحی شود ، از جمله : ارزیابی عملکرد پرسنل به لحاظ کیفی ، چرخش و تبادل شیفت افراد میان وظایف کم استرس ، دارای استرس متوسط و استرس بالا .
  • تعیین اوقات استراحت و فراغت در حین شیفت
  • آموزش علائم و نشانه های استرس پرسنل و راه کارهای مقابله ای

 

روش های انفرادی پیشگیری و کنترل استرس :

1 – مدیریت حجم کار

  • اقداماتی با اولویت بندی مشخص و طراحی اجرایی واضح تعریف شود .
  • حجم کارهای دارای حدت بالاو فوریتی مرتبط با مداخله در بلایا را روشن نمایید تا وظایف جدیدی که حجم بیش از حد ایجاد کند ، به افراد داده نشود .

2 – کنترل سبک زندگی

  • انجام حرکات نرمشی و تحرک در حد منظم
  • پرسنل از مصرف غذای پرچرب ، کافئین ، الکل و دخانیات خودداری نمایند .
  • داشتن استراحت و خواب منظم

3 – انجام تکنیک های کاهش استرس

  • با اجرای فعالیت هایی نظیر تنفس عمیق ، تمرینات آرامش دهی و قدم زدن آهسته و گردشی ، فشار فیزیکی را به حداقل برسانید .
  • زمان خاصی را برای فعالیت هایی نظیر ورزش ، شنیدن موسیقی ، استحمام ، صحبت با خانواده و غذای گرم کنار بگذارید .
  • با سایر همکاران درباره ی احساسات و واکنش های عاطفی که در محیط تجربه کرده اید ، تبادل نظر داشته باشید .

روش های ارتقا خودآگاهی در محیط :

  • شناسایی و توجه به علائم هشدار دهنده ی استرس
  • هر فردی باید بپذیرد که امکان دارد در جهت مقابله با شرایط استرس زا ، نیاز به مساعدت داشته باشد .
  • از مداخله ی بیش از اندازه در روند عزاداری و ضربه روحی تحمل شده توسط افراد خودداری نمایید و نقش حمایتی / توانمندسازی اجرا نمایید .
  • تفاوت میان ارائه کمک های حرفه ای و برقراری روابط دوستانه و انسانی را درک کنید .
  • همیشه در نظر داشته باشید در نتیجه حمایت و هم دردی ، خود شما می توانید دچار خستگی شوید .

واکنش های عادی در مواجه با بلایا :

  • همه تحت تاثیر شرایط مرگ و میر بالا قرار می گیرند .
  • غم خوری و عزاداری عمیق . واکنش هایی عادی به یک واقعه و بلای غیرعادی می باشند .
  • تا وقتی کارها نیمه کاره باشد ، ترجیح می دهید محل را ترک نکنید و با تکیه بر اراده و تعهد خود ، قصد مقابله با استرس و خستگی را خواهید داشت .

 

علائمی که هشدار می دهند شما نیاز به مقابله با استرس دارید :

  • احساس گیجی و علائم تمرکز و مشکل در برقراری ارتباطات
  • مشکل در یادآوری دستورات و راهنمایی ها
  • داشتن حالت پرخاشگری و بحث راه انداختن
  • داشتن مشکل در حل مسئله و تصمیم گیری
  • تن دادن به ریسک های غیر ضروری

 

روش های کنترل استرس :

  • شیفت های کاری باید حداکثر 12 ساعت باشد .
  • چرخش بین وظایف پر استرس و کم استرس در طول روز رخ دهد .
  • نوشیدن منظم آب و مصرف منظم غذای سالم نظیر نان کامل ، میوه تازه وسایر مواد پر انرژی
  • تا حد امکان برای فواصل کوتاه ، محل بروز واقعه را ترک کنید .
  • ارتباط خود را با خانواده و دوستان خود حفظ کنید .
  • اگر مراسمی برای تسلیت و نظایر آن وجود دارد ، به صورت حمایتی در آن ها شرکت کنید .

منبع : SAMHSA – National Mental Health Association 2009

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سازمان بهزیستی کشور است و نشر آن با ذکر منبع بلامانع است